Veelgemaakte fouten bij het kiezen van een Matras bij nekklachten

Een verkeerd matras kan je nekpijn verergeren in plaats van verlichten. Je staat op met een stijve nek, draait je 's nachts suf of ontwaakt met hoofdpijn.

Het is frustrerend en het beïnvloedt je hele dag. Veel mensen zoeken de oplossing in een extreem hard matras, denkend dat stevigheid automatisch rug- en nekondersteuning betekent.

Helaas werkt dat vaak averechts. Bij nekklachten draait het allemaal om het vinden van de juiste balans: een matras dat je wervelkolom perfect horizontaal houdt, zonder drukpunten te creëren. Hieronder ontdek je de zeven meest gemaakte fouten bij het kiezen van een matras bij nekklachten, inclusief de oplossingen die je wél verder helpen.

Fout 1: Kiezen voor een matras dat te hard is

Je hebt vast wel eens iemand horen zeggen: "Als je rugpijn hebt, moet je op een plank slapen." Dit is misschien wel de grootste mythe in de slaapwereld. Een te hard matras, vaak een verkeerd gekozen H4 of H5 terwijl je lichter bent dan 90 kilo, voelt in de winkel misschien stevig en ondersteunend, maar dat verandert 's nachts.

Het scenario en de gevolgen

Stel je voor: je koopt een stevig schuimmatras omdat je denkt dat dit je rug recht houdt. Je lichaamsgewicht is niet zwaar genoeg om het materiaal te laten meegeven. Je schouders en heupen worden niet opgenomen door het matras. Resultaat?

Je wervelkolom komt in een holle stand te liggen en je nekspieren moeten de hele nacht aanspannen om je hoofd omhoog te houden.

De oplossing

De bloedtoevoer naar je armen wordt belemmerd en je ontwaakt met tintelingen en een stijve nek. Focus op drukverlaging en ondersteuning, niet op hardheid. Als je lichter bent dan 70 kilo, is een H2 of H3 vaak geschikter. Wil je een stevig gevoel maar wel comfort?

Kijk naar een koudschuim matras met een densiteit van minimaal 40 kg/m³. Dit materiaal veert goed terug en verdeelt het gewicht, zodat je schouders wegzakken maar je heupen gesteund worden.

Fout 2: De verkeerde hoofdkussen combinatie

Een matras is nooit compleet zonder het juiste kussen. Veel mensen slapen op een prachtig matras van Tempur of Emma, maar gebruiken een goedkoop polyester kussen dat al vijf jaar in de kast lag. De afstand tussen je schouder en je hoofd moet worden opgevuld; als die niet klopt, ontstaat er een knik in je nek.

Het scenario en de gevolgen

Jij bent een zijslaper. Je matras is zacht genoeg om je schouder op te nemen, maar je kussen is te dun.

Je hoofd zakt door tot bijna op het matras, waardoor je nek schuin omhoog staat. Of erger: je kussen is te dik, waardoor je hoofd omhoog geduwd wordt en je nekholte wordt dichtgeknepen.

De oplossing

Je spieren raken overbelast en je ademhaling kan 's nachts worden belemmerd. Stem je kussen af op je slaaphouding en matras. Zijslapers hebben een hoger kussen nodig dan rugslapers.

Een kussen met traagschuim of memory foam vormt zich naar je nekholte.

Een goede test: vraag je partner om een foto van je te maken terwijl je op je zij ligt. Je wervelkolom moet een rechte lijn vormen, van je heup tot je hoofd.

Fout 3: Een matras dat te zacht is voor je gewicht

Ja, het kan ook de andere kant op schieten. Een matras dat te zacht is (vaak verkeerd gekozen H1 of H2 door iemand die zwaarder is dan 90 kilo) voelt in de winkel heerlijk comfortabel als een wolk. Thuis, na een paar uur, zakt je lichaam echter te ver door het matras heen.

Een zwaardere persoon kiest voor een budgetmatras van IKEA of een budgetmerk dat te zacht is.

Het scenario en de gevolgen

De heupen zakken diep weg, waardoor de wervelkolom een omgekeerde S-vorm aanneemt. De nek moet constant compenseren om het hoofd omhoog te houden.

Dit leidt tot langdurige spanning op de bovenste rug en nekspieren, wat resulteert in ochtendhoofdpijn. Check de hardheidsgraad en de densiteit. Zwaardere lichaamen hebben een hogere weerstand nodig om de wervelkolom te ondersteunen.

De oplossing

Kies voor een matras met een kern van koudschuim of latex met een hardheid van H3 of H4.

Bij een tweepersoonsmatras is het essentieel dat je geen last hebt van de kuil van je partner; kies voor een matras met een goede verende kern die niet te ver doorslaat.

Fout 4: De verkeerde slaaphouding aannemen

Je matras ondersteunt je, maar jij moet zelf ook het juiste werk doen.

Het scenario en de gevolgen

Veel mensen met nekklachten draaien zich 's nachts naar hun buik, wat de ergste houding is voor je nek. Jij bent een rugslaper, maar je draait in je slaap naar je buik. Je hoofd draait volledig opzij, je nek wordt gedraaid en je ademhaling wordt belemmerd door de druk op je borstkas.

De oplossing

De spanning op de nekwervels is enorm. Als je 's nachts wakker wordt met een doof gevoel in je arm, is dit vaak de boosdoener.

Probeer je slaaproutine aan te passen. Ga slapen in je gewenste houding (het beste is slapen op je rug of zij).

Gebruik eventueel een kussentje of een deken om je lichaam te blokkeren zodat je niet zo makkelijk omdraait. Als je een zijslaper bent, zorg dan dat je armen gesteund liggen, niet gestrekt voor je uit.

Fout 5: De leeftijd van het matras negeren

Een matras is niet eeuwig. Zelfs het duurste matras van Hästens verliest zijn veerkracht na verloop van tijd.

Het scenario en de gevolgen

Als je nekklachten hebt en je slaapt nog steeds op een matras van 10 jaar oud, is de kans groot dat de ondersteuning gewoonweg verdwenen is.

Jij bent zuinig op je spullen. Je matras ziet er nog netjes uit, maar de kern is uitgedroogd. De veren zijn doorgezakt of het schuim is harder geworden.

De oplossing

Je ligt eigenlijk op een soort hangmat zonder support. Je nekklachten zijn de afgelopen jaren langzaam verergerd, maar je had niet door dat het aan je matras lag. Check de leeftijd. De algemene vuistregel is: vervang je matras elke 7 tot 10 jaar. Als je merkt dat je beter slaapt in hotels of bij vrienden, is dat een duidelijk signaal dat je eigen matras aan vervanging toe is. Investeer in een matras met een goede garantieperiode, zoals Emma die 10 jaar garantie geeft op de kern.

Fout 6: Geen rekening houden met lichaamsgewicht en maat

Veel mensen kopen een matras op basis van de standaardmaten zonder stil te staan bij hun eigen lengte of gewicht. Vooral voor lange Nederlanders (boven de 1.90m) is de standaard 200cm vaak te kort.

Het scenario en de gevolgen

Een lange man van 2 meter koopt een matras van 90x200. Zijn voeten steken ver over de rand, of hij moet met zijn knieën omhoog slapen.

De oplossing

Hierdoor ontstaat er spanning op zijn onderrug, wat doorwerkt tot in de nek. Daarnaast kiest iemand van 120 kilo voor een matras dat geschikt is tot 100 kilo; het matras degradeert sneller en biedt geen stabiliteit. Kies de juiste maat en voorkom zo fouten bij je nieuwe beddengoed.

In Nederland zijn maten als 90x210 of 90x220 standaard verkrijgbaar bij merken als Swiss Sense of Beter Bed. Check je gewicht en kies de bijbehorende hardheid. Wees niet bang om voor een maatwerk matras te gaan als je afwijkende maten hebt (bijvoorbeeld voor een boot of camper).

Fout 7: Te snel kopen zonder proefslapen

Online een matras bestellen is handig, maar zonder proefslapen is het een gok; voorkom daarom de veelgemaakte fouten bij je keuze.

Het scenario en de gevolgen

Vooral bij nekklachten is de retourprocedure soms een gedoe, en je wilt niet elke week een nieuw matras moeten uitproberen. Je ziet een aanbieding voor een Simba Hybrid Pro en klikt op 'bestellen'. Hij voelt de eerste week zacht en fijn, maar na drie weken merk je dat je toch weer nekpijn krijgt.

Het matras is te warm of je zakt te ver door. Wellicht maak je ook fouten bij je hoofdkussen. Je zit nu vast aan een matras dat je moet retourneren, wat vaak kosten met zich meebrengt of moeilijk logistiek is.

De oplossing

Maak gebruik van de proefslaapperiode. De meeste D2C merken zoals Emma, Simba en Eve Sleep bieden minimaal 100 nachten proefslapen.

Geef je lichaam de tijd om te wennen (minimaal 30 dagen). Als je nekklachten na een maand niet verbeteren, is het matras waarschijnlijk niet geschikt en kun je het kosteloos retourneren.

Checklist: Voorkom nekklachten bij je volgende aankoop

Tip: Houd een slaapdagboek bij. Noteer hoe je je voelt bij het wakker worden op je huidige matras. Dit helpt je patronen herkennen.

Gebruik onderstaande checklist voordat je op de 'bestelknop' drukt of naar de winkel gaat:

• Ken je gewicht: Weeg jezelf en bepaal je hardheidsgraad (H1 t/m H5).
• Bepaal je slaaphouding: Zijslapers hebben een zachter matras nodig voor de schouders, rugslapers iets steviger.
• Check de afmetingen: Ben je langer dan 1.90m? Kies voor 210cm of 220cm lengte.
• Investeer in een kussen: Koop een kussen dat bij je matras en slaaphouding past.
• Lees de garantie: Minimaal 5 jaar, bij voorkeur 10 jaar garantie op de kern.
• Proefslapen: Zorg voor minimaal 30 nachten proefslapen.
• Vervang op tijd: Is je matras ouder dan 7 jaar? Grote kans dat de ondersteuning weg is.

Met deze stappen zorg je ervoor dat je lichaam de rust krijgt die het nodig heeft en zeg je vaarwel tegen die vervelende nekklachten.